스트레스케어팩 예민하고 두근거릴 때? 테아닌 복용 전 꼭 알아둘 점

늘 뭔가에 쫓기듯 바쁘고, 피곤한데도 잠은 제대로 못 주무시나요?

가끔은 ‘내가 왜 이렇게 지쳤지?’라는 생각이 들 때가 있죠. 작은 일에도 짜증이 나거나, 밤에 쉽게 잠들지 못해 뒤척이는 분들을 제 주변에서 자주 뵙습니다. 저 역시 그런 경험이 있고요.

오늘은 약사로서, 이처럼 스트레스로 인한 긴장과 불면, 그리고 활력 저하 등을 한 번에 관리할 수 있는 ‘스트레스케어팩’을 소개해 드리려 합니다.

스트레스케어팩 이란?

스트레스케어팩은 말 그대로 ‘스트레스 관리’를 위해 개발된 약국 전용 건강기능식품입니다.

긴장완화 안정/숙면 에너지 생성(활력) 이 네 가지에 초점을 맞춘 액상형 제품이죠.

현대인들은 만성 스트레스에 노출되기 쉬워, 각종 스트레스 호르몬(대표적으로 코티졸) 분비가 과도해지거나 균형이 무너져서 여러 증상을 겪곤 합니다. 부신피로 증후군도 그중 하나인데, 부신이 제 역할을 못 해 코티졸을 제대로 분비하지 못하면 피로와 무기력, 집중력 저하 등이 더욱 심해지죠. 이 스트레스케어팩에는 이러한 문제를 종합적으로 케어할 수 있는 영양소들이 한데 담겨 있습니다.

주목할 만한 주요 성분 아래 내용은 제품과 무관한 원료에 대한 설명입니다.

1) 테아닌(L-테아닌) 200mg - 주원료 녹차에 함유된 아미노산의 일종으로, 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 뇌파(알파파)를 증가시켜 심신을 편안하게 만들어주고, 스트레스 호르몬(코티졸)의 과도한 상승을 억제하는 데 기여합니다.

💡 여기서 말하는 알파파(α파) 란 무엇일까요?

알파파는 우리가 마음이 편안하고 긴장이 풀린 상태일 때 나타나는 뇌파입니다. 쉽게 말하면, 눈을 감고 휴식을 취할 때나 명상할 때 자연스럽게 증가하는 뇌파라고 생각하시면 됩니다. 테아닌을 섭취하면 뇌에서 이 알파파의 발생이 더 활발해져서 스트레스로 인한 긴장감과 불안을 덜어주고, 몸과 마음이 편안해지도록 돕습니다. 그래서 스트레스케어팩에 포함된 테아닌이 스트레스 관리에 특히 중요한 역할을 하는 것이죠.

2) 홍경천추출물 (부원료) 홍경천(Rhodiola)은 혹독한 환경에서도 잘 자라는 강인한 생명력을 가진 식물입니다. 오래전부터 바쁜 일상을 보내는 분들이 건강 관리 차원에서 자주 섭취해 왔으며, 최근에는 스트레스를 많이 받는 현대인들에게 꾸준히 주목받고 있습니다.

3) 캐모마일추출물 & 시계꽃(패션플라워)추출물 & 페퍼민트추출 (부원료)

캐모마일과 시계꽃(패션플라워), 페퍼민트는 예로부터 차나 음료, 허브티 등으로 즐겨온 식물들입니다. 특유의 편안한 향기와 부드러운 맛 덕분에 하루를 마무리하며 긴장을 풀고 싶을 때 많은 분들이 선호하는 원료들입니다. 특히 스트레스케어팩에서는 이 원료들이 편안한 느낌을 더해줍니다.

4) 비타민 B6 & 나이아신(비타민 B3) - 주원료 신경전달물질(세로토닌, 도파민) 합성에 필수적이라 스트레스가 누적되어 기분이 저하된 분들에게 더욱 중요합니다. 에너지 생성(활력)에도 관여해 부신 기능 회복과 체내 에너지 대사에 도움을 줍니다.

이 밖에도 제품에는 마그네슘, 아연, 비타민B5(판토텐산), 비타민B9(엽산), 비타민C 등이 함유되어 있습니다!

부신 기능 회복과 ‘부신피로 증후군’ 관리

많은 분들이 “왜 이렇게 늘 피곤하죠?”라고 물어보시는데, 단순한 ‘수면 부족’만이 원인은 아닐 수 있습니다.

부신은 체내에서 스트레스에 대항하는 호르몬(코티졸)을 만드는 곳입니다. 스트레스가 장기화되면 코티졸 분비가 불균형해지고, 결국 부신피로 증후군으로 이어질 수 있죠. 이때 반복되는 과도한 긴장으로 수면 장애, 만성 피로, 면역 저하, 불안 등이 나타나기 쉽습니다.

부신 기능 회복에 도움을 주는 비타민B군에는 특히 비타민 B6, 판토텐산(B5), 비타민 C, 아연, 마그네슘 등의 영양소가 포함됩니다. 골고루 각종 영양소를 보충하면 부신을 튼튼히하고, 스트레스에 대처하는 몸의 역량을 높여주는데 도움이 됩니다.

스트레스케어팩, 이런 분들이 드시는 게 좋아요

스트레스가 많은 직장인: 회의와 야근으로 머리가 복잡하고 예민해질 때 수험생 및 공부량이 많은 학생: 집중이 잘 안 되고 잠을 설치는 경우 불안과 긴장으로 밤잠을 설치는 분: 일상적 긴장 해소와 편안한 숙면이 필요한 분 피로가 누적된 현대인: 잦은 피로와 무기력감, 기력이 떨어지는 분

복용 방법과 주의사항

1일 1회, 1포를 섭취하시면 됩니다. 액상 포 형태라서 휴대와 복용이 간편합니다. 물이나 음료와 함께 드셔도 되지만, 카페인 음료(커피·차 등)는 피하는 것이 좋아요. 만약 임산부·수유부 또는 특정 질환으로 치료 중이라면 복용 전 전문가와 상담이 필요합니다.

💡카페인과 같이 섭취하는 것을 피해야 하는 이유! 출처: Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ. L-Theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. Journal of Nutrition, 2008.

테아닌과 카페인을 함께 섭취하면 카페인의 각성 효과가 부드럽게 길어지는 경향이 있어요. 실제 2008년의 한 논문에 따르면 카페인의 각성 효과가 평균적으로 약 1.5~2배 연장되는 것으로 나타났습니다.

즉, 일반적으로 카페인은 섭취 후 약 4~6시간 동안 효과를 나타내는데, 테아닌과 함께 섭취하면 개인차에 따라 최대 6~8시간까지 각성 효과가 이어질 수 있습니다.

📌 쉽게 풀어서 말하면? 긴 시간 동안 집중력을 부드럽게 유지하고 싶다면 같이 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 단, 늦은 오후나 저녁시간에 테아닌과 커피를 함께 드시면 생각보다 더 오래 각성 상태가 유지되면서 밤에 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많습니다.

실제 상담 중에도 “커피 마시고 테아닌을 먹었더니 오히려 잠이 더 안 와서 힘들었다”고 말씀하시는 분들이 꽤 많습니다. 따라서 카페인을 드신 직후나 저녁시간 이후에는 테아닌 함유 영양제를 피하는 게 좋습니다. 테아닌의 긴장 완화 효과는 낮이나 오전에 카페인 없이 단독으로 섭취하거나, 오후 늦은 시간 이후에는 카페인과 거리를 두고 복용하는 것을 권장합니다.

마무리하며

하루하루 쌓여가는 스트레스와 피로는 우리 몸을 망가뜨리는 주범이 될 수 있습니다. 스트레스케어팩 같은 기능성 제품을 활용하여 긴장완화와 부신 기능 회복, 숙면, 에너지생성을 체계적으로 관리해보세요.

저는 현장에서 직접 환자분들의 피로, 불면, 스트레스 증세를 지켜보며 상담해온 약사로서, 작은 습관과 보조적인 영양 관리가 얼마나 큰 변화를 가져오는지 매일같이 확인하고 있습니다. 오늘 소개해 드린 스트레스케어팩이 여러분들의 지친 마음과 몸을 편안하게 하고, 활력을 더해주는 든든한 지원군이 되기를 바랍니다.

언제든 궁금한 점이 있으시면 편하게 문의해주세요! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 ^^

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